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程潇假胯大腿粗脖子前伸,一招教你告别假胯

程潇携带造型师火速登上热搜,原因竟然是因为一套装扮完美暴露身材缺点,首先是程潇本来就有脖子前倾,这个衣服把肩膀直起来显得脖子更短。

程潇假胯大腿粗脖子前伸,一招教你告别假胯

其次是浅色裤子的锅,把大腿绷得紧紧的。

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前侧发达的肌肉也没能躲过一劫,公开亮相了。

程潇假胯大腿粗脖子前伸,一招教你告别假胯

正面图更惨烈,这不就是传说中的假胯吗?


程潇确实是有假胯的,之前她穿得裙子都是少女系高腰裙,遮盖住了假胯和真胯的分界,突出了腰部的纤细,模糊了真胯与假胯,显得又甜又性感。

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但真实情况会在紧身衣的加持下暴露。

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假胯一姐也讲过很多次了,上周还给大家讲,假胯不只会显得我们腿粗腿短,还会带来臀部凹陷。一姐又给大家讲新干货了,今天我们要了解一下髋关节。首先回顾假胯。

胯骨是骨盆外侧最高点——髂骨两侧的边缘,所说的胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离(注意看红色部分),而且这个宽度在成年后就定型了是不会变的。


那么真正的胯宽,看划线部分,也就是两个髂骨之间的距离。

那么假胯,其实突出的是我们的大转子部分。

如图红色标识。

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而假胯的形成跟我们日常走路姿势有很大关系。这种妖娆的走姿看着性感,但又没有发现,每走一步,我们的骨盆都会向对侧倾斜。

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那么重心腿的股骨,就会产生一个向外顶的动作,也就是大转子那部分。

你能想象吗?我们每天平均要走8000多步,也就是说,单侧的股骨要向外冲击4000多次,这样想不形成假胯都难。

久而久之,就会造成我们的髋关节稳定性变差,髋关节容易出现脱位。髋关节是链接躯干和下肢的重要部分,也是全身负荷体重最多、受力最重的部分。

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不仅帮我们完成站立、负重,还承担了走、跑、坐、蹲的大部分功能。所以是人最稳定,又具有很大活动度的关节了。

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而与它下面相接的大转子,是最容易被日常不良习惯影响的一个关节。

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就比如医学上的Nelaton线又称髂坐结节联线,就跟大转子有关。当我们躺着的时候,髋关节屈曲45°-60°,由髂前上棘至坐骨结节划一联线,正常时此线通过大转子顶部。如果大转子顶部在该线的上方或下方,就说明已经有了病理性变化。

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另一个是Bryant三角。同样仰卧位,自髂前上棘与床面作一垂线,从大转子顶点与垂直线作一水平线,再自髂前上棘与大租隆顶点之间连一直线,构成一直角三角形。对比两侧三角形的底边长度,若一侧变短,表明大转子向上移位。

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当然不是说我们有假胯就一定会出现病理性变化,一姐的意思是,如果假胯不及时改善,会增加我们患病的风险,此时是不是莫名恐慌。

那么想要改善假胯,防止我们出现以上情况,还是需要先从肌肉下手。一姐之前就说过想要改善假胯,必须要增强臀部肌肉。

但如果是从健康角度出发,想改善髋关节的稳定性,光臀部肌肉是肯定不够的。髋关节的肌群有非常多,髋外展肌群、内收肌群、臀大肌、伸躯干肌群股四头肌等等。

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它们形成强大的外层支撑结构来保持髋关节的稳定性,对于防止脱位非常重要。

今天一姐推荐一个运动视频,主要针对臀腿方方面面,前后左右都能练到。

仰卧交替腿

主要练大腿前侧、后侧

每组20个,每次4组

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侧卧曲腿

主要锻炼臀大肌、大腿后侧和内侧

注意臀部一定要保持侧卧姿势

每组20个,每次4组

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臀桥

基础练臀动作

每组30个,每次4组

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单侧曲腿蹲

主要锻炼臀部肌肉、拉伸另一侧腿部

每组20个,每次4组

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单侧深蹲踢腿

锻炼臀部、大腿外侧肌肉

每组20个,每次4组

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俯撑腿部画圈

主要锻炼臀部肌肉

每组20个,每次4组

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